Tongue Stretch Forward
De tongue stretch forward is een facial-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de tong- en kaakspieren. Het houdt in dat je de tong zo ver mogelijk naar beneden uitsteekt om de spieren van de mond en het onderste deel van het gezicht te rekken en te versterken.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een rechte rug.
- Open je mond wijd en steek je tong zo ver mogelijk uit richting je kin.
- Houd de volledig uitgestrekte positie 5 seconden vast.
- Trek je tong langzaam weer in en sluit je mond.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- zit rechtop en ontspan je schouders
- open je mond wijd
- reik met je tong richting je kin
- houd de positie stabiel vast
- adem gedurende de hele oefening natuurlijk
Ademhaling: Houd je ademhaling rustig en vloeiend; houd je adem niet in tijdens de rek.
Veelgemaakte fouten
- je schouders aanspannen, wat de nekbeweeglijkheid beperkt
- je kaak forceren door te snel te openen, wat ongemak kan veroorzaken
- je adem inhouden, wat zorgt voor onnodige lichaamsspanning
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: kaak, nek.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2 sets × 8 reps, 5-second hold, rest 30 s
Afvallen
3 sets × 10 reps, 5-second hold, rest 30 s
Spieropbouw
3 sets × 10 reps, 5-second hold, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Als je scherpe pijn voelt in je kaak of nek, verminder dan de intensiteit of stop de beweging.
- Als je een voorgeschiedenis hebt van kaakgewrichtsklachten, raadpleeg dan een professional voordat je begint met nieuwe gezichtsoefeningen.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen tijdens deze rek?
Nee, je hoort alleen een milde spanning of lichte rek te voelen. Stop onmiddellijk als je scherpe pijn voelt.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Je kunt dit opnemen in je dagelijkse routine, bij voorkeur 1-2 keer per dag.
Kan ik dit staand doen?
Ja, zolang je een rechte, neutrale rug behoudt en niet onderuitzakt.