Zungenstreckung Nach Vorne
Die Zungenstreckung nach vorne ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Zungen- und Kiefermuskulatur abzielt. Dabei wird die Zunge so weit wie möglich nach unten gestreckt, um die Muskeln im Mund- und unteren Gesichtsbereich zu dehnen und zu straffen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Wirbelsäule gerade.
- Öffnen Sie den Mund weit und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich in Richtung Kinn heraus.
- Halten Sie die vollständig ausgestreckte Position für 5 Sekunden.
- Ziehen Sie die Zunge langsam wieder ein und schließen Sie den Mund.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- sitze aufrecht und entspanne deine Schultern
- öffne den Mund weit
- strecke deine Zunge in Richtung Kinn
- halte die Position stabil
- atme währenddessen ganz natürlich
Atmung: Atme gleichmäßig und fließend; halte während der Dehnung nicht die Luft an.
Häufige Fehler
- Anspannen der Schultern, was die Beweglichkeit des Nackens einschränkt
- Überlastung des Kiefers durch zu schnelles Öffnen, was zu Beschwerden führen kann
- Anhalten des Atems, was zu unnötiger Körperspannung führt
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Kiefer, Nacken.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2 Sätze × 8 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30 s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30 s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30 s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer oder Nacken verspüren, verringere die Intensität oder brich die Übung ab.
- Falls du eine Vorgeschichte mit Kiefergelenksbeschwerden hast, konsultiere bitte einen Experten, bevor du mit neuen Gesichtsdehnübungen beginnst.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollte ich während der Dehnung Schmerzen verspüren?
Nein, du solltest lediglich ein sanftes Ziehen oder eine leichte Dehnung spüren. Brich die Übung sofort ab, wenn stechende Schmerzen auftreten.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Du kannst sie idealerweise 1-2 Mal täglich in deine Routine einbauen.
Kann ich die Übung auch im Stehen machen?
Ja, solange du auf eine aufrechte, neutrale Wirbelsäule achtest und nicht in eine gebeugte Haltung fällst.