seated side to side toe touch
Categorie: Office FitDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De seated side to side toe touch is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de schuine buikspieren, uitgevoerd vanuit zittende positie. Het omvat het roteren van de romp en het reiken naar de tegenovergestelde voet om de schuine buikspieren, rechte buikspieren en hamstrings te stretchen en te activeren via een dynamische kruislingse beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je armen gestrekt op schouderhoogte naar de zijkanten.
- Draai je bovenlichaam naar rechts en reik met je linkerhand naar je rechtervoet of enkel.
- Houd dit even vast en voel de rek in je linker schuine buikspier en de achterkant van je rechterbeen.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant door naar links te draaien en met je rechterhand naar je linkervoet te reiken.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →