Temple Press
El temple press es un ejercicio facial de peso corporal que se enfoca en el músculo temporal. Consiste en colocar los dedos en las sienes y apretar las muelas para sentir y fortalecer los músculos a los lados de la cabeza.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con el rostro relajado.
- Coloca las yemas de los dedos de ambas manos sobre las sienes, aplicando una presión suave.
- Aprieta lentamente las muelas para activar los músculos temporales bajo las yemas de tus dedos.
- Mantén la posición de tensión durante 5 segundos.
- Suelta lentamente la presión y relaja los músculos.
- Repite la cantidad de veces deseada.
Claves de postura
- siéntate erguido con los hombros relajados
- coloca las yemas de los dedos suavemente sobre las sienes
- aprieta los dientes lentamente
- siente cómo se contrae el músculo bajo tus dedos
- libera la tensión gradualmente
Respiración: Inhala profundamente por la nariz al prepararte y exhala lentamente mientras aprietas los dientes.
Errores comunes
- presionar demasiado fuerte, lo cual puede causar molestias
- apretar los dientes de forma demasiado agresiva, lo que puede tensar la articulación mandibular
- contener la respiración, lo que impide la relajación muscular completa
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: temporal.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 10 repeticiones, 5 segundos de retención, 30s de descanso
Perder peso
3 series × 10 repeticiones, 5 segundos de retención, 30s de descanso
Ganar músculo
3 series × 12 repeticiones, 5 segundos de retención, 45s de descanso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de ATM o dolor mandibular, consulta con un profesional antes de empezar.
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula o en las sienes, reduce la intensidad o detén el movimiento inmediatamente.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Dónde debería sentir el temple press?
Debes sentir una activación suave en los músculos a los lados de la cabeza, cerca de las sienes.
¿Puedo hacer este ejercicio todos los días?
Sí, los ejercicios faciales son generalmente lo suficientemente suaves para realizarse a diario, siempre y cuando no sientas ninguna molestia.
¿Qué pasa si siento dolor en la mandíbula?
Si sientes un dolor agudo en la mandíbula, detente inmediatamente y reduce la intensidad al apretar o consulta a un profesional.