Temple Press
Der Temple Press ist eine Eigengewichtsübung für das Gesicht, die auf den Musculus temporalis abzielt. Dabei werden die Finger auf die Schläfen gelegt und die Zähne zusammengebissen, um die Muskulatur an der Seite des Kopfes zu spüren und zu kräftigen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und entspanne dein Gesicht.
- Platziere die Fingerspitzen beider Hände auf deinen Schläfen und übe leichten Druck aus.
- Beiße langsam deine Backenzähne zusammen, um die Schläfenmuskulatur unter deinen Fingerspitzen zu aktivieren.
- Halte die angespannte Position für 5 Sekunden.
- Löse die Anspannung langsam und entspanne die Muskulatur.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- aufrecht sitzen und Schultern entspannen
- Fingerspitzen sanft auf die Schläfen legen
- Zähne langsam zusammenbeißen
- Muskelkontraktion unter den Fingern spüren
- Spannung kontrolliert wieder lösen
Atmung: Atme tief durch die Nase ein, während du dich vorbereitest, und atme langsam aus, während du die Zähne zusammenbeißt.
Häufige Fehler
- zu starker Druck, der zu Unbehagen führen kann
- zu aggressives Zusammenbeißen der Zähne, was das Kiefergelenk belasten kann
- Anhalten des Atems, was eine vollständige Muskelentspannung verhindert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Musculus temporalis.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 12 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Bei einer Vorgeschichte mit Kiefergelenksbeschwerden oder Kieferschmerzen bitte vorab einen Experten konsultieren.
- Bei stechenden Schmerzen im Kiefer oder an den Schläfen die Übung sofort abbrechen oder die Intensität verringern.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Wo sollte ich den Temple Press spüren?
Du solltest eine sanfte Aktivierung der Muskeln an den Seiten deines Kopfes, in der Nähe der Schläfen, wahrnehmen.
Kann ich diese Übung täglich machen?
Ja, Gesichtsübungen sind in der Regel sanft genug für die tägliche Anwendung, solange dabei keine Schmerzen auftreten.
Was tun bei Schmerzen im Kiefer?
Bei stechenden Schmerzen im Kiefer sofort abbrechen, die Intensität des Zubeißens reduzieren oder einen Experten hinzuziehen.