Temple Press
De temple press is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de temporalis-spier. Hierbij plaats je je vingers op de slapen en klem je je tanden op elkaar om de spieren aan de zijkant van het hoofd te voelen en te versterken.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een ontspannen gezicht.
- Plaats de vingertoppen van beide handen op je slapen en oefen lichte druk uit.
- Klem langzaam je achterste kiezen op elkaar om de temporalis-spieren onder je vingertoppen aan te spannen.
- Houd de aangeklemde positie 5 seconden vast.
- Laat de klem langzaam los en ontspan de spieren.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- zit rechtop met ontspannen schouders
- plaats je vingers voorzichtig op je slapen
- klem je tanden langzaam op elkaar
- voel de spier onder je vingers samentrekken
- laat de spanning geleidelijk los
Ademhaling: Adem diep in door je neus ter voorbereiding en adem langzaam uit terwijl je je tanden op elkaar klemt.
Veelgemaakte fouten
- te hard drukken, wat ongemak kan veroorzaken
- te agressief op je tanden klemmen, wat het kaakgewricht kan belasten
- je adem inhouden, wat volledige spierontspanning belemmert
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: temporalis.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets × 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets × 12 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Heb je een voorgeschiedenis van TMJ of kaakpijn? Overleg dan eerst met een professional voordat je begint.
- Voel je scherpe pijn in je kaak of slapen? Verminder dan de druk of stop direct met de beweging.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Waar moet ik de temple press voelen?
Je hoort een milde activering te voelen in de spieren aan de zijkant van je hoofd, vlakbij je slapen.
Kan ik deze oefening elke dag doen?
Ja, gezichtsoefeningen zijn over het algemeen mild genoeg om dagelijks uit te voeren, mits je geen ongemak ervaart.
Wat als ik pijn voel in mijn kaak?
Als je scherpe pijn in je kaak voelt, stop dan direct en verminder de intensiteit van het klemmen of raadpleeg een professional.