Temple Press
Temple press er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot tinningmuskelen. Øvelsen går ut på å plassere fingrene på tinningene og bite sammen tennene for å kjenne og styrke muskulaturen på siden av hodet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med et avslappet ansiktsuttrykk.
- Plasser fingertuppene på begge hender mot tinningene og bruk et lett trykk.
- Bit sakte sammen jekslene for å aktivere tinningmusklene under fingertuppene.
- Hold den sammenbitte posisjonen i 5 sekunder.
- Slipp sakte opp og slapp av i muskulaturen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- sitt oppreist med avslappede skuldre
- plasser fingrene lett på tinningene
- bit tennene sakte sammen
- kjenn at muskelen trekker seg sammen under fingrene
- slipp spenningen gradvis
Pust: Pust dypt inn gjennom nesen mens du forbereder deg, og pust sakte ut mens du biter tennene sammen.
Vanlige feil
- å trykke for hardt, noe som kan forårsake ubehag
- å bite tennene for aggressivt sammen, noe som kan belaste kjeveleddet
- å holde pusten, noe som hindrer full muskelavspenning
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: temporalis.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett × 10 repetisjoner, 5-sekunders hold, 30s hvile
Gå ned i vekt
3 sett × 10 repetisjoner, 5-sekunders hold, 30s hvile
Bygge muskler
3 sett × 12 repetisjoner, 5-sekunders hold, 45s hvile
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har en historikk med kjeveleddsplager eller kjevesmerter, bør du rådføre deg med en profesjonell før du starter.
- Hvis du kjenner stikkende smerter i kjeven eller tinningene, bør du redusere intensiteten eller stoppe øvelsen umiddelbart.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor skal jeg kjenne temple press?
Du skal kjenne en lett aktivering i musklene på siden av hodet, nær tinningene.
Kan jeg gjøre denne øvelsen hver dag?
Ja, ansiktsøvelser er generelt skånsomme nok til å gjøres daglig, forutsatt at du ikke opplever ubehag.
Hva om jeg kjenner smerte i kjeven?
Hvis du kjenner stikkende smerte i kjeven, må du stoppe umiddelbart og redusere intensiteten i bittet eller rådføre deg med en profesjonell.