Jaw Squeeze
Il jaw squeeze è un esercizio facciale a corpo libero che mira ai muscoli masseteri. Consiste nello stringere i denti posteriori mentre si sorride per isolare e rinforzare i muscoli della mascella lungo il profilo mandibolare.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con la bocca chiusa delicatamente.
- Fai un sorriso ampio, mantenendo le labbra unite.
- Stringi con forza i molari posteriori mantenendo il sorriso.
- Mantieni la contrazione per 5 secondi.
- Rilascia lentamente la contrazione e rilassa la mascella.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- siediti dritto con la colonna vertebrale in posizione neutra
- tieni le labbra delicatamente chiuse
- fai un sorriso ampio senza mostrare i denti
- stringi i molari con fermezza ma senza esagerare
- mantieni la posizione e respira attraverso il naso
Respirazione: Mantieni una respirazione nasale costante e ritmica durante tutta la tenuta.
Errori comuni
- stringere troppo forte, il che può causare tensione o fastidio alla mascella
- trattenere il respiro, impedendo il rilassamento
- tendere le spalle, portando a uno sforzo inutile
Muscoli coinvolti
Primari: muscoli facciali. Secondari: massetere.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie x 10 ripetizioni, tenuta 5s, riposo 30s
Perdere peso
3 serie x 10 ripetizioni, tenuta 5s, riposo 30s
Aumentare la massa muscolare
4 serie x 12 ripetizioni, tenuta 8s, riposo 45s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Alternative
Fai attenzione se…
- Se hai una storia di disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM) o dolore alla mascella, consulta un professionista prima di eseguire questo esercizio.
- Se avverti un dolore acuto ai denti o alla mascella, interrompi immediatamente.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
Inserisci nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano creato dall'AI che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →Domande frequenti
Dovrei sentire dolore alla mascella?
No. Dovresti percepire solo un lieve coinvolgimento muscolare. Se avverti dolore acuto o scricchiolii, interrompi immediatamente.
Ogni quanto dovrei farlo?
Inizia con 3-4 volte a settimana per permettere ai muscoli della mascella di adattarsi al nuovo movimento.
Posso farlo mentre lavoro?
Sì, è un esercizio discreto che può essere eseguito mentre sei seduto alla scrivania.