Svend Press
Svend press är en bröstövning där man använder viktplattor för att skapa ett inåtriktat tryck mot bröstmusklerna. Genom att pressa plattorna mot varandra samtidigt som du sträcker och drar tillbaka armarna, isolerar du effektivt det inre bröstet och förbättrar kontakten mellan sinne och muskel.
Gör så här
- Stå upprätt och håll ett par viktplattor pressade mot varandra i brösthöjd med båda handflatorna.
- Pressa plattorna rakt ut från bröstet tills armarna är nästan helt utsträckta.
- Pressa ihop plattorna hårt under hela rörelsen för att aktivera bröstmuskulaturen.
- Dra långsamt tillbaka plattorna mot bröstet under kontrollerad form.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Press the plates firmly together throughout the entire movement.
- Keep your shoulders down and away from your ears.
- Extend your arms slowly in front of your chest.
- Maintain a strong, upright posture with a braced core.
Andning: Inhale as you pull the plates back toward your chest, and exhale as you press them outward.
Vanliga misstag
- Not squeezing the plates hard enough, which reduces tension on the pectoral muscles.
- Allowing the shoulders to shrug upward, which shifts the work away from the chest.
- Moving too quickly through the press, which eliminates the steady time under tension.
Muskler som aktiveras
Primära: bröst. Sekundära: axlar, triceps.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Bygga muskler
3-4 sets x 10-12 reps, rest 60-90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off or reduce the amount of pressure you apply between the plates.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I feel this in my shoulders instead of my chest?
Make sure your shoulders are rolled back and down, and focus on actively squeezing the plates together as hard as you can.
Can I do this exercise without weight plates?
Yes, you can press your palms together firmly or use two light objects to create a similar pushing tension.
How heavy should the plates be?
Start with light plates because the constant squeeze creates muscular fatigue quickly even without heavy loads.