Svend press
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Svend press Àr en bröstövning dÀr man anvÀnder viktplattor för att skapa ett inÄtriktat tryck mot bröstmusklerna. Genom att pressa plattorna mot varandra samtidigt som du strÀcker och drar tillbaka armarna, isolerar du effektivt det inre bröstet och förbÀttrar kontakten mellan sinne och muskel.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt och hÄll ett par viktplattor pressade mot varandra i brösthöjd med bÄda handflatorna.
- Pressa plattorna rakt ut frÄn bröstet tills armarna Àr nÀstan helt utstrÀckta.
- Pressa ihop plattorna hÄrt under hela rörelsen för att aktivera bröstmuskulaturen.
- Dra lÄngsamt tillbaka plattorna mot bröstet under kontrollerad form.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröst. SekundÀra: axlar, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â