Svend Press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Svend press, pektoral kaslar üzerinde içe doğru kuvvet oluşturmak için ağırlık plakalarının kullanıldığı bir göğüs egzersizidir. Plakaları birbirine bastırarak kolları ileri uzatıp geri çekmek, iç göğüs kaslarını etkili bir şekilde izole eder ve zihin-kas bağlantısını geliştirir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde durun ve bir çift ağırlık plakasını her iki avucunuzla göğüs hizasında birbirine bastırarak tutun.
- Plakaları kollarınız neredeyse tamamen gerilene kadar göğsünüzden ileriye doğru itin.
- İç göğüs kaslarını çalıştırmak için hareket boyunca plakaları birbirine sıkmaya devam edin.
- Plakaları kontrollü bir şekilde yavaşça göğsünüze doğru geri çekin.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuzlar, triceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →