Svend Press
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Svend Press ist eine Brustübung, bei der Hantelscheiben verwendet werden, um einen medialen Druck auf die Brustmuskulatur auszuüben. Durch das Zusammenpressen der Scheiben während des Streckens und Beugens der Arme wird die innere Brust effektiv isoliert und die Mind-Muscle-Connection verbessert.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin und halte zwei Hantelscheiben mit beiden Handflächen fest aneinandergepresst auf Brusthöhe.
- Drücke die Hantelscheiben von deiner Brust weg nach vorne, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.
- Presse die Scheiben während der gesamten Bewegung fest zusammen, um die innere Brustmuskulatur zu aktivieren.
- Führe die Hantelscheiben langsam und kontrolliert zurück in Richtung Brust.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultern, Trizeps.
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