Svend Press
Der Svend Press ist eine Brustübung, bei der Hantelscheiben verwendet werden, um einen medialen Druck auf die Brustmuskulatur auszuüben. Durch das Zusammenpressen der Scheiben während des Streckens und Beugens der Arme wird die innere Brust effektiv isoliert und die Mind-Muscle-Connection verbessert.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte zwei Hantelscheiben mit beiden Handflächen fest aneinandergepresst auf Brusthöhe.
- Drücke die Hantelscheiben von deiner Brust weg nach vorne, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind.
- Presse die Scheiben während der gesamten Bewegung fest zusammen, um die innere Brustmuskulatur zu aktivieren.
- Führe die Hantelscheiben langsam und kontrolliert zurück in Richtung Brust.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Press the plates firmly together throughout the entire movement.
- Keep your shoulders down and away from your ears.
- Extend your arms slowly in front of your chest.
- Maintain a strong, upright posture with a braced core.
Atmung: Inhale as you pull the plates back toward your chest, and exhale as you press them outward.
Häufige Fehler
- Not squeezing the plates hard enough, which reduces tension on the pectoral muscles.
- Allowing the shoulders to shrug upward, which shifts the work away from the chest.
- Moving too quickly through the press, which eliminates the steady time under tension.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultern, Trizeps.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 10-12 reps, rest 60-90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off or reduce the amount of pressure you apply between the plates.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What should I do if I feel this in my shoulders instead of my chest?
Make sure your shoulders are rolled back and down, and focus on actively squeezing the plates together as hard as you can.
Can I do this exercise without weight plates?
Yes, you can press your palms together firmly or use two light objects to create a similar pushing tension.
How heavy should the plates be?
Start with light plates because the constant squeeze creates muscular fatigue quickly even without heavy loads.