Svend Press
Svend press er en brystøvelse, hvor man bruger vægtskiver til at skabe et medialt pres på brystmuskulaturen. Ved at presse skiverne mod hinanden, mens du strækker og bøjer armene, isoleres den indre del af brystet effektivt, og du forbedrer din mind-muscle connection.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold et par vægtskiver presset sammen foran brystet med begge håndflader.
- Pres skiverne ud fra brystet, indtil dine arme er næsten helt strakte.
- Hold skiverne presset sammen under hele bevægelsen for at aktivere den indre del af brystmuskulaturen.
- Træk langsomt skiverne tilbage mod brystet i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Press the plates firmly together throughout the entire movement.
- Keep your shoulders down and away from your ears.
- Extend your arms slowly in front of your chest.
- Maintain a strong, upright posture with a braced core.
Vejrtrækning: Inhale as you pull the plates back toward your chest, and exhale as you press them outward.
Almindelige fejl
- Not squeezing the plates hard enough, which reduces tension on the pectoral muscles.
- Allowing the shoulders to shrug upward, which shifts the work away from the chest.
- Moving too quickly through the press, which eliminates the steady time under tension.
Aktiverede muskler
Primære: bryst. Sekundære: skuldre, triceps.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 10-12 reps, rest 60-90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off or reduce the amount of pressure you apply between the plates.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What should I do if I feel this in my shoulders instead of my chest?
Make sure your shoulders are rolled back and down, and focus on actively squeezing the plates together as hard as you can.
Can I do this exercise without weight plates?
Yes, you can press your palms together firmly or use two light objects to create a similar pushing tension.
How heavy should the plates be?
Start with light plates because the constant squeeze creates muscular fatigue quickly even without heavy loads.