Svend press
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Svend press er en brystøvelse, hvor man bruger vægtskiver til at skabe et medialt pres på brystmuskulaturen. Ved at presse skiverne mod hinanden, mens du strækker og bøjer armene, isoleres den indre del af brystet effektivt, og du forbedrer din mind-muscle connection.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold et par vægtskiver presset sammen foran brystet med begge håndflader.
- Pres skiverne ud fra brystet, indtil dine arme er næsten helt strakte.
- Hold skiverne presset sammen under hele bevægelsen for at aktivere den indre del af brystmuskulaturen.
- Træk langsomt skiverne tilbage mod brystet i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →