Maintien des mains croisées devant la poitrine
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le maintien des mains croisées devant la poitrine est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les pectoraux. Presser les paumes entrelacées active les muscles pectoraux sans mouvement, renforçant ainsi la force et l'endurance de la poitrine par une contraction soutenue.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Entrelacez vos doigts devant votre poitrine, les coudes pliés à hauteur d'épaules.
- Pressez fermement vos paumes l'une contre l'autre et contractez vos muscles pectoraux de manière isométrique.
- Maintenez la position contractée pendant 10 à 15 secondes.
- Relâchez, reposez-vous brièvement et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: deltoïdes, trapèzes.
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