Supported slightly jump squat
Kategori: KontortræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Supported slightly jump squat er en plyometrisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps, udført med let støtte fra et skrivebord eller en stol. Øvelsen involverer et lille eksplosivt hop fra en lav squat-position for at udvikle eksplosiv styrke i underkroppen, aktivere balder og lægge samt få pulsen op.
Sådan gør du
- Stå vendt mod dit skrivebord eller din stol med fødderne i skulderbredde, og hold let fast i overfladen for støtte.
- Spænd i din core og gå ned i et let squat ved at bøje knæene til cirka 45 grader.
- Fra squat-positionen presser du eksplosivt fra med fødderne og laver et lille, kontrolleret hop opad.
- Land blødt på forfoden, og dæmp stødet ved at bøje knæene tilbage i squat-position.
- Gentag det ønskede antal gange, bevar kontrollen og brug støtten efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: balder, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →