Unterstützte Mini-Sprungkniebeuge
Kategorie: Büro-FitnessZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die unterstützte Mini-Sprungkniebeuge ist eine plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Quadrizeps abzielt und mit leichter Unterstützung durch einen Schreibtisch oder Stuhl ausgeführt wird. Sie beinhaltet einen kleinen, explosiven Sprung aus einer flachen Kniebeuge, um die Kraft im Unterkörper zu entwickeln, die Gesäß- und Wadenmuskulatur zu aktivieren und die Herzfrequenz zu steigern.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit vor einen Schreibtisch oder Stuhl und halte dich zur Unterstützung leicht an der Oberfläche fest.
- Spanne deine Körpermitte an und gehe in eine flache Kniebeuge, indem du die Knie um etwa 45 Grad beugst.
- Drücke dich aus der Kniebeuge explosiv über die Füße ab und mache einen kleinen, kontrollierten Sprung nach oben.
- Landen sanft auf dem Fußballen und federe den Aufprall ab, indem du wieder in die Kniebeuge gehst.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, behalte die Kontrolle und nutze die Unterstützung bei Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden.
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