ondersteunde lichte sprongsquat
Categorie: Office FitDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De ondersteunde lichte sprongsquat is een plyometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, uitgevoerd met lichte ondersteuning van een bureau of stoel. Het omvat een kleine explosieve sprong vanuit een ondiepe squatpositie om kracht in het onderlichaam te ontwikkelen, de bil- en kuitspieren te activeren en de hartslag te verhogen.
Hoe uit te voeren
- Ga voor je bureau of stoel staan met je voeten op schouderbreedte en houd je licht vast aan het oppervlak voor ondersteuning.
- Span je core aan en zak door naar een ondiepe squat door je knieƫn tot ongeveer 45 graden te buigen.
- Vanuit de squatpositie duw je explosief af met je voeten en maak je een kleine, gecontroleerde sprong omhoog.
- Land zacht op de voorvoeten en vang de impact op door je knieƫn direct weer te buigen naar de squatpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, behoud controle en gebruik de ondersteuning waar nodig.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā