Supported slightly jump squat
Kategori: KontorsfysMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Supported slightly jump squat Àr en plyometrisk kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr, utförd med lÀtt stöd frÄn ett skrivbord eller en stol. Den innebÀr ett litet explosivt hopp frÄn en grund knÀböj för att utveckla underkroppens kraft, aktivera sÀtesmuskulaturen och vaderna samt höja pulsen.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot ett skrivbord eller en stol med fötterna axelbrett isÀr och hÄll lÀtt i ytan för stöd.
- Aktivera bÄlen och gÄ ner i en grund knÀböj genom att böja knÀna till cirka 45 grader.
- FrÄn knÀböjspositionen, tryck explosivt ifrÄn med fötterna och gör ett litet, kontrollerat hopp uppÄt.
- Landa mjukt pÄ tÄrna och dÀmpa nedslaget genom att böja knÀna tillbaka till knÀböjspositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner, bibehÄll kontrollen och anvÀnd stödet vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â