estiramiento de cuádriceps de pie (con toalla)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cuádriceps de pie con una toalla detrás del pie utiliza la toalla como una extensión para acercar el pie al glúteo, permitiendo que las personas con flexibilidad limitada logren un estiramiento más profundo de los cuádriceps. Trabaja eficazmente el recto femoral y los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie en posición erguida y coloca una toalla detrás de una rodilla, pasándola alrededor de tu pie.
- Sujeta los extremos de la toalla y tira de tu pie hacia el glúteo.
- Mantén las rodillas juntas y conserva una postura erguida.
- Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Suelta y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, parte inferior de las piernas.
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