supported hip hinge
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il supported hip hinge è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla zona lombare, eseguito con un leggero supporto fornito da una scrivania o una sedia. Prevede una flessione in avanti delle anche mantenendo la colonna neutra, per allungare ischiocrurali e glutei, migliorare la meccanica dell'anca e decomprimere la colonna lombare.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche davanti alla scrivania, tenendoti leggermente alla superficie per mantenere l'equilibrio.
- Attiva il core e fletti leggermente le ginocchia.
- Esegui un movimento di cerniera (hinge) in avanti con le anche, spingendole all'indietro e mantenendo la schiena piatta e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento, percependo un allungamento lungo i muscoli ischiocrurali e i glutei.
- Spingi con le anche per tornare alla posizione eretta, contraendo i glutei nella fase finale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, ischiocrurali.
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