Supported hip hinge
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Supported hip hinge er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden. Den udføres med let støtte fra et skrivebord eller en stol. Øvelsen går ud på at hængsle fremad i hofterne med en neutral rygsøjle for at strække baglår og baller, forbedre hoftebevægelser og aflaste lændehvirvelsøjlen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand foran et skrivebord, og hold let fast i overfladen for at holde balancen.
- Aktiver din core og bøj let i knæene.
- Hængslet fremad i hofterne ved at skubbe dem bagud, mens du holder ryggen ret og rygsøjlen i en neutral position.
- Sænk overkroppen, indtil den er næsten parallel med gulvet, og mærk et stræk i baglår og baller.
- Pres igennem hofterne for at vende tilbage til stående stilling, og knib ballerne sammen i toppen. Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →