Supported hip hinge
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Supported hip hinge Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen och utförs med lÀtt stöd frÄn ett skrivbord eller en stol. Rörelsen gÄr ut pÄ att fÀlla framÄt i höfterna med neutral ryggrad för att stretcha hamstrings och sÀtesmuskler, förbÀttra höftmekaniken och avlasta lÀndryggen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr framför ett skrivbord och hÄll lÀtt i ytan för balans.
- Aktivera coremusklerna och böj knÀna lÀtt.
- FÀll framÄt i höfterna genom att skjuta dem bakÄt, samtidigt som du hÄller ryggen rak och ryggraden i en neutral position.
- SÀnk överkroppen tills den Àr nÀstan parallell med golvet och kÀnn en stretch genom hamstrings och sÀtesmuskler.
- Tryck fram höfterna för att ÄtergÄ till stÄende position och spÀnn sÀtet i topplÀget. Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, hamstrings.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â