Supported Hip Hinge (Lonero)
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Supported Hip Hinge ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für den unteren Rücken, die mit leichter Unterstützung durch einen Schreibtisch oder Stuhl ausgeführt wird. Dabei wird der Oberkörper mit neutraler Wirbelsäule aus der Hüfte nach vorne gebeugt, um die Beinrückseite und das Gesäß zu dehnen, die Hüftmechanik zu verbessern und die Lendenwirbelsäule zu entlasten.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit vor deinen Schreibtisch und stütze dich für das Gleichgewicht leicht auf der Oberfläche ab.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, schiebe dabei das Gesäß nach hinten und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Wirbelsäule neutral ist.
- Senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist, und spüre die Dehnung in der Beinrückseite und im Gesäß.
- Drücke dich über die Hüfte wieder in den Stand und spanne am höchsten Punkt das Gesäß an. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
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