bisagra de cadera con apoyo
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La bisagra de cadera con apoyo es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda baja, realizado con el apoyo ligero de un escritorio o silla. Consiste en inclinar el torso hacia adelante desde las caderas manteniendo la columna neutra para estirar los isquiotibiales y glúteos, reforzar la mecánica adecuada de la cadera y descomprimir la zona lumbar.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas frente a tu escritorio, sujetándote ligeramente de la superficie para mantener el equilibrio.
- Activa tu core y flexiona ligeramente las rodillas.
- Realiza una bisagra de cadera inclinándote hacia adelante, empujando los glúteos hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y la columna neutra.
- Baja el torso hasta que quede casi paralelo al suelo, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales y los glúteos.
- Impúlsate con las caderas para volver a la posición inicial, apretando los glúteos al llegar arriba. Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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