Destekli kalça menteşesi (supported hip hinge)
Kategori: Ofis FitHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero destekli kalça menteşesi, alt sırt bölgesini hedefleyen ve bir masa veya sandalye desteğiyle yapılan bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Arka bacakları ve kalçaları esnetmek, doğru kalça mekaniğini pekiştirmek ve bel omurgasını rahatlatmak için nötr bir omurga ile kalçalardan öne doğru eğilmeyi içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde masanızın önünde durun ve denge için yüzeyden hafifçe destek alın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Sırtınızı düz ve omurganızı nötr tutarak kalçalarınızı geriye doğru itip öne doğru eğilin.
- Gövdenizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin; arka bacaklarınızda ve kalçalarınızda bir esneme hissetmelisiniz.
- Kalçalarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: kalça kasları, arka bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →