Supported hip hinge
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supported hip hinge is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug, uitgevoerd met lichte ondersteuning van een bureau of stoel. Het houdt in dat je vanuit de heupen naar voren buigt met een neutrale rug om de hamstrings en bilspieren te rekken, de juiste heupmechanica te versterken en de lendenwervels te ontlasten.
Hoe uit te voeren
- Ga met je voeten op heupbreedte voor een bureau staan en houd het oppervlak licht vast voor balans.
- Span je core aan en houd je knieƫn licht gebogen.
- Buig vanuit je heupen naar voren, duw ze naar achteren terwijl je je rug recht en je wervelkolom in een neutrale positie houdt.
- Laat je bovenlichaam zakken tot het bijna evenwijdig aan de vloer is; je voelt nu een rek in je hamstrings en bilspieren.
- Duw vanuit je heupen terug naar de beginpositie en span je bilspieren aan in de eindstand. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā