støttet hoftebøy
Kategori: KontortreningMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero supported hip hinge er en mobilitetsøvelse med kroppsvekt som retter seg mot korsryggen, utført med lett støtte fra et skrivebord eller en stol. Øvelsen innebærer å bøye seg fremover i hoftene med en nøytral ryggrad for å tøye bakside lår og sete, forsterke riktig hoftemekanikk og avlaste korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand foran et skrivebord, og hold lett i overflaten for balanse.
- Aktiver kjernemuskulaturen og bøy knærne lett.
- Bøy deg fremover i hoftene ved å skyve dem bakover, mens du holder ryggen rett og ryggraden i en nøytral posisjon.
- Senk overkroppen til den er nesten parallell med gulvet, og kjenn at det strekker i bakside lår og setemuskulatur.
- Skyv fra med hoftene for å returnere til stående stilling, og stram setemusklene på toppen. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →