Lonero supported hamstring curl
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il supported hamstring curl è un esercizio a corpo libero che mira a rinforzare gli ischiocrurali, eseguito appoggiandosi a una scrivania o a una sedia per l'equilibrio. Consiste nel flettere un tallone verso i glutei in posizione eretta per isolare e potenziare la muscolatura posteriore della coscia.
Come eseguirlo
- Posizionati dietro una scrivania o una sedia e afferrala leggermente con entrambe le mani per mantenere l'equilibrio.
- Sposta il peso sulla gamba sinistra, mantenendola leggermente flessa al ginocchio.
- Piega il ginocchio destro e fletti il tallone destro verso i glutei il più possibile senza provare fastidio.
- Mantieni la posizione di flessione per 1-2 secondi, contraendo i muscoli ischiocrurali nel punto di massima contrazione.
- Riporta lentamente il piede destro a terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei.
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