StÄende bencurl med stöd
Kategori: KontorsfysMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StĂ„ende bencurl med stöd Ă€r en styrkeövning med egen kroppsvikt som fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r, dĂ€r du anvĂ€nder ett skrivbord eller en stol för balans. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att i stĂ„ende position föra hĂ€len uppĂ„t mot sĂ€tet för att isolera och stĂ€rka muskulaturen pĂ„ baksida lĂ„r.
SÄ gör du
- StÀll dig bakom ett skrivbord eller en stol och hÄll lÀtt i det med bÄda hÀnderna för balans.
- För över vikten pÄ ditt vÀnstra ben och hÄll knÀt lÀtt böjt.
- Böj ditt högra knÀ och för hÀlen uppÄt mot sÀtet sÄ lÄngt det gÄr utan obehag.
- HÄll kvar i det böjda lÀget i 1-2 sekunder och knip Ät med baksida lÄr i topplÀget.
- SÀnk lÄngsamt ner höger fot mot golvet igen. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀte.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â