Stående hamstringscurl med støtte
Kategori: KontortreningMål: hamstringsKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående hamstringscurl med støtte er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hamstrings, utført mens du holder deg i et bord eller en stol for balanse. Øvelsen går ut på å bøye det ene benet opp mot setet i stående posisjon for å isolere og styrke hamstringmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå bak et skrivebord eller en stol og hold deg lett fast med begge hender for balanse.
- Flytt vekten over på venstre ben, og hold kneet lett bøyd.
- Bøy det høyre kneet og løft hælen opp mot setet så langt du komfortabelt kan.
- Hold posisjonen i 1-2 sekunder og knip sammen hamstringen på toppen.
- Senk foten sakte tilbake til gulvet. Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter ben.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →