Lonero curl ischio-jambiers assisté
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le curl ischio-jambiers assisté est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, effectué en s'appuyant sur un bureau ou une chaise pour l'équilibre. Il consiste à fléchir un talon vers les fessiers en position debout pour isoler et renforcer les muscles ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous derrière votre bureau ou votre chaise et saisissez-le légèrement des deux mains pour garder l'équilibre.
- Transférez votre poids sur votre jambe gauche en gardant le genou légèrement fléchi.
- Pliez le genou droit et ramenez votre talon droit vers vos fessiers aussi haut que possible sans inconfort.
- Maintenez la position contractée pendant 1 à 2 secondes en contractant vos ischio-jambiers au sommet du mouvement.
- Redescendez lentement le pied droit vers le sol. Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers.
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