supported hamstring curl
Categorie: Office FitDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supported hamstring curl is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, uitgevoerd terwijl je een bureau of stoel vasthoudt voor balans. Het houdt in dat je vanuit een staande positie één hiel richting je bilspieren brengt om de hamstrings te isoleren en te versterken.
Hoe uit te voeren
- Ga achter een bureau of stoel staan en houd deze licht vast met beide handen voor balans.
- Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en houd deze knie licht gebogen.
- Buig je rechterknie en breng je rechterhiel zo ver als comfortabel mogelijk richting je bilspieren.
- Houd de gebogen positie 1-2 seconden vast en span je hamstring aan op het hoogste punt.
- Laat je rechtervoet langzaam terugzakken naar de vloer. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →