Unterstützter Beinbeuger im Stehen
Kategorie: Büro-FitnessZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der unterstützte Beinbeuger ist eine Kräftigungsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite abzielt. Sie wird im Stehen ausgeführt, wobei ein Schreibtisch oder Stuhl zur Stabilisierung dient. Dabei wird eine Ferse in Richtung Gesäß gezogen, um die Beinrückseite isoliert zu kräftigen.
Ausführung
- Stelle dich hinter einen Schreibtisch oder Stuhl und halte dich für das Gleichgewicht leicht mit beiden Händen daran fest.
- Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und halte das Knie dabei leicht gebeugt.
- Beuge dein rechtes Knie und führe die rechte Ferse so weit wie angenehm möglich in Richtung Gesäß.
- Halte die gebeugte Position für 1-2 Sekunden und spanne dabei die Beinrückseite am höchsten Punkt bewusst an.
- Senke den rechten Fuß langsam wieder zum Boden ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur.
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