destekli hamstring curl
Kategori: Ofis FitHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero destekli hamstring curl, denge için bir masa veya sandalyeden destek alarak yapılan, hamstring kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ayaktayken bir topuğu kalçaya doğru çekerek hamstring kaslarını izole etmeyi ve güçlendirmeyi amaçlar.
Nasıl yapılır
- Bir masa veya sandalyenin arkasına geçin ve denge için iki elinizle hafifçe tutunun.
- Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve dizinizi hafif bükülü tutun.
- Sağ dizinizi bükün ve topuğunuzu kalçanıza doğru mümkün olduğunca yukarı çekin.
- Bu pozisyonda 1-2 saniye bekleyin ve tepe noktasında hamstring kasınızı sıkın.
- Sağ ayağınızı yavaşça yere indirin. Belirlenen tekrar sayısı kadar uyguladıktan sonra bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →