curl de isquiotibiales con apoyo
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El curl de isquiotibiales con apoyo es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se centra en los isquiotibiales, realizado mientras te apoyas en un escritorio o silla para mantener el equilibrio. Consiste en elevar un talón hacia los glúteos en posición de pie para aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie detrás de un escritorio o silla y apóyate ligeramente con ambas manos para mantener el equilibrio.
- Desplaza el peso de tu cuerpo hacia la pierna izquierda, manteniéndola ligeramente flexionada por la rodilla.
- Flexiona la rodilla derecha y lleva el talón derecho hacia los glúteos tanto como te resulte cómodo.
- Mantén la posición contraída durante 1 o 2 segundos, apretando el isquiotibial en la parte superior.
- Baja lentamente el pie derecho hasta el suelo. Repite el número de veces deseado y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos.
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