Sittande djupandning för avslappning
Kategori: KontorsfysMÄl: mageKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande djupandning för avslappning Àr en rehabiliteringsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de diafragmatiska andningsmusklerna, utförd i sittande position. Den involverar lÄngsam, medveten diafragmandning för att minska stress, sÀnka muskelspÀnningar och frÀmja mental och fysisk avslappning.
SÄ gör du
- Sitt bekvÀmt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och hÀnderna vilande pÄ lÄren.
- Blunda och rikta uppmÀrksamheten mot din naturliga andningsrytm.
- Andas in lÄngsamt genom nÀsan under fyra sekunder och lÄt magen expandera helt utÄt.
- HÄll andan en kort stund i toppen, andas sedan ut lÄngsamt genom munnen under sex sekunder och slÀpp all spÀnning i kroppen.
- FortsÀtt med detta djupandningsmönster i 5-10 repetitioner och lÄt kroppen slappna av gradvis för varje utandning.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â