Sitzende Tiefenatmungsentspannung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Tiefenatmungsentspannung ist eine Rehabilitationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die abdominale Atemmuskulatur abzielt und im Sitzen durchgeführt wird. Sie beinhaltet eine langsame, bewusste Zwerchfellatmung, um Stress abzubauen, muskuläre Verspannungen zu lösen und die mentale sowie körperliche Entspannung zu fördern.
Ausführung
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände auf Ihre Oberschenkel.
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren natürlichen Atemrhythmus.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis vier, während sich Ihr Bauch vollständig nach außen wölbt.
- Halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, während Sie bis sechs zählen, um alle Spannungen aus dem Körper loszulassen.
- Führen Sie dieses tiefe Atemmuster für 5-10 Wiederholungen fort und lassen Sie Ihren Körper mit jedem Ausatmen zunehmend entspannen.
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