Siddende dyb vejrtrækningsøvelse
Kategori: KontortræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende dyb vejrtrækningsøvelse er en rehabiliteringsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de abdominale vejrtrækningsmuskler, udført i siddende stilling. Den involverer langsom, bevidst mellemgulvsvejrtrækning for at reducere stress, sænke muskelspændinger og fremme mental og fysisk afslapning.
Sådan gør du
- Sid behageligt på din stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne hvilende på dine lår.
- Luk øjnene og ret din opmærksomhed mod din naturlige vejrtrækningsrytme.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, mens du tæller til fire, og lad maven udvide sig helt udad.
- Hold vejret et kort øjeblik på toppen, og pust derefter langsomt ud gennem munden, mens du tæller til seks, og giv slip på al spænding i kroppen.
- Fortsæt dette dybe vejrtrækningsmønster i 5-10 gentagelser, og lad din krop slappe gradvist mere af for hvert udånding.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →