Liegende vertikale Crunches (Beine gestreckt)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der liegende vertikale Crunch mit gestreckten Beinen ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, bei der der Crunch mit senkrecht nach oben gestreckten Beinen ausgeführt wird. Die erhöhte Beinposition steigert den Schwierigkeitsgrad, da die Unterstützung durch die Hüftbeuger entfällt und eine stärkere Aktivierung des geraden Bauchmuskels erforderlich ist.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke beide Beine senkrecht zur Decke, sodass sie einen rechten Winkel zum Boden bilden.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf oder verschränke die Arme vor der Brust.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, während du mit den Händen in Richtung deiner Füße greifst.
- Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt und senke den Oberkörper anschließend langsam wieder ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger.
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