Sumo kettlebell single arm upright row Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: kettlebellLivello: intermediate
Il sumo kettlebell single arm upright row combina l'estensione dell'anca in posizione sumo con un tirata verticale a un braccio, collegando la spinta della parte inferiore del corpo con la potenza di trazione della parte superiore. Esercita i deltoidi e i trapezi, coinvolgendo al contempo quadricipiti e glutei grazie all'ampia base d'appoggio.
Come eseguirlo
- Assumi una posizione sumo a gambe larghe con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno, tenendo un kettlebell con una mano.
- Scendi in un leggero squat sumo, lasciando che il kettlebell penda davanti a te.
- Spingi con le anche per tornare in piedi mentre tiri simultaneamente il kettlebell verso l'alto lungo il corpo fino all'altezza del mento.
- Mantieni il gomito sempre più in alto rispetto al polso durante il movimento di trazione.
- Abbassa il kettlebell e torna nella posizione di partenza dello squat sumo.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare mano.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, quadricipiti, glutei, bicipiti.
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