Tirage vertical à un bras en position sumo avec kettlebell
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
Le tirage vertical à un bras en position sumo avec kettlebell combine une extension de hanche en position sumo et un tirage vertical à un bras, alliant la puissance de poussée du bas du corps à la force de tirage du haut du corps. Il cible les deltoïdes et les trapèzes tout en sollicitant les quadriceps et les fessiers grâce à la charnière de hanche en position large.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez une position sumo large avec les pieds tournés vers l'extérieur, en tenant un kettlebell dans une main.
- Descendez en léger squat sumo, en laissant le kettlebell pendre devant vous.
- Poussez sur vos hanches pour vous redresser tout en tirant simultanément le kettlebell le long de votre corps jusqu'au niveau du menton.
- Gardez votre coude plus haut que votre poignet pendant tout le mouvement de tirage.
- Redescendez le kettlebell et revenez à la position de départ en squat sumo.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de main.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, quadriceps, fessiers, biceps.
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