Sumo kettlebell enarms stÄende roing
Kategori: TreningsÞkterMÄl: skuldreKroppsdel: skuldreUtstyr: kettlebellNivÄ: intermediate
Sumo kettlebell enarms stĂ„ende roing kombinerer hofteekstensjon i sumostilling med en enarms stĂ„ende roing, og kobler kraft fra underkroppen med trekkraft i overkroppen. Ăvelsen trener deltamusklene og trapezius, samtidig som den aktiverer fremside lĂ„r og setemuskulatur gjennom den brede hoftebevegelsen.
Slik gjĂžr du det
- StÄ i en bred sumostilling med tÊrne pekende utover, og hold en kettlebell i én hÄnd.
- Senk deg ned i en lett sumoknebĂžy, og la kettlebellen henge foran deg.
- Skyv fra med hoftene for Ă„ reise deg opp, samtidig som du trekker kettlebellen opp langs kroppen til hakehĂžyde.
- Hold albuen hÞyere enn hÄndleddet gjennom hele robevegelsen.
- Senk kettlebellen og gÄ tilbake til startposisjonen i sumoknebÞy.
- FullfÞr alle repetisjoner pÄ én side fÞr du bytter hÄnd.
Muskler som trenes
PrimÊr: skuldre. SekundÊr: trapezius, framsiden av lÄr, setemuskulatur, biceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â