Sumo kettlebell single arm upright row
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De sumo kettlebell single arm upright row combineert een sumo-houding heupextensie met een eenarmige upright row, waarbij de kracht vanuit het onderlichaam wordt gekoppeld aan de trekkracht van het bovenlichaam. Het richt zich op de deltoids en monnikskapspieren, terwijl het ook de quadriceps en bilspieren aanspreekt door de brede heupbuiging.
Hoe uit te voeren
- Ga in een brede sumo-houding staan met je tenen naar buiten gericht en houd een kettlebell in één hand vast.
- Zak door in een lichte sumo-squat en laat de kettlebell voor je hangen.
- Duw vanuit je heupen omhoog om te gaan staan terwijl je tegelijkertijd de kettlebell langs je lichaam omhoog trekt tot kinhoogte.
- Houd je elleboog gedurende de hele roeibeweging hoger dan je pols.
- Laat de kettlebell zakken en keer terug naar de beginpositie in de sumo-squat.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van hand wisselt.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, quadriceps, bilspieren, biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →