Standing Kettlebell Around the World
Il Lonero standing kettlebell around the world è un esercizio per le spalle e il core che consiste nel far ruotare una kettlebell attorno al corpo restando in piedi. Mira ai deltoidi e sfida il core a resistere alla rotazione a ogni passaggio della kettlebell.
Come eseguirlo
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna una kettlebell per le corna con entrambe le mani.
- Inizia a far passare la kettlebell attorno al corpo con un movimento circolare, trasferendola da una mano all'altra.
- Mantieni il core contratto e le anche stabili mentre la kettlebell ruota attorno a te.
- Esegui il numero desiderato di giri in una direzione, poi cambia verso.
- Mantieni una postura eretta e una respirazione controllata durante tutto l'esercizio.
Consigli sulla forma
- Mantieni il busto eretto e stabile
- Attiva il core prima di muovere il kettlebell
- Passa il kettlebell fluidamente da una mano all'altra
- Evita di oscillare i fianchi mentre il kettlebell passa
Respirazione: Inspira mentre inizi il passaggio ed espira costantemente mentre completi il cerchio.
Errori comuni
- Inclinarsi all'indietro per contrastare il peso, il che affatica la zona lombare e riduce l'attivazione del core
- Muoversi troppo velocemente, portando alla perdita di controllo del kettlebell durante il passaggio
- Permettere ai fianchi di ondeggiare da un lato all'altro, spostando il lavoro lontano da spalle e core
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: core, avambracci, trapezio.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie x 10 cerchi per direzione, recupero 60 s
Perdere peso
3 serie x 10-12 cerchi per direzione, recupero 45 s
Aumentare la massa muscolare
3 serie x 8-10 cerchi per direzione, recupero 60 s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti fastidio alle spalle o dolore articolare acuto, rallenta o scegli un'opzione più leggera.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
Inserisci nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano creato dall'AI che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →Domande frequenti
Quali muscoli lavorano con il kettlebell around the world in piedi?
Prende di mira principalmente i deltoidi delle spalle, lavorando al contempo core e avambracci per stabilizzare il corpo contro la rotazione.
Devo far girare il kettlebell in senso orario o antiorario?
Dovresti fare entrambi. Completa tutte le ripetizioni in una direzione prima di invertire e andare nell'altra.
Perché i miei fianchi si muovono durante l'esercizio?
L'oscillazione dei fianchi di solito si verifica quando il peso è troppo pesante o il core non è contratto. Riduci il peso e concentrati sul mantenere immobile la parte inferiore del corpo.