Sumo kettlebell single arm upright row
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: kettlebellNiveau: intermediate
Sumo kettlebell single arm upright row kombinerer et sumo-squat med et et-arms opretstående træk, der forbinder underkroppens kraft med overkroppens trækkraft. Øvelsen rammer deltoideus og trapezius, samtidig med at den aktiverer forlår og baller gennem den brede hofteposition.
Sådan gør du
- Stå i en bred sumo-stilling med tæerne pegende udad, mens du holder en kettlebell i den ene hånd.
- Sænk dig ned i et let sumo-squat, og lad kettlebellen hænge foran dig.
- Pres igennem hofterne for at rejse dig op, mens du samtidig trækker kettlebellen op langs kroppen til hagehøjde.
- Hold din albue højere end dit håndled gennem hele trækket.
- Sænk kettlebellen og vend tilbage til startpositionen i sumo-squat.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter hånd.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, quadriceps, ballemuskler, biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →