Einarmiges Sumo-Kettlebell-Rudern aufrecht
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Das einarmige Sumo-Kettlebell-Rudern aufrecht kombiniert eine Hüftstreckung aus dem Sumo-Stand mit einem aufrechten Rudern und verbindet so die Kraft des Unterkörpers mit der Zugkraft des Oberkörpers. Es trainiert primär die Deltamuskeln und den Trapezmuskel, während gleichzeitig Quadrizeps und Gesäß durch den breiten Stand und den Hüft-Hinge beansprucht werden.
Anleitung
- Stelle dich in einen breiten Sumo-Stand mit nach außen gerichteten Fußspitzen und halte eine Kettlebell in einer Hand.
- Gehe in eine leichte Sumo-Kniebeuge und lass die Kettlebell vor dir hängen.
- Drücke dich explosiv aus der Hüfte nach oben und ziehe gleichzeitig die Kettlebell nah am Körper bis auf Kinnhöhe hoch.
- Achte darauf, dass dein Ellbogen während der gesamten Ruderbewegung höher als dein Handgelenk bleibt.
- Senke die Kettlebell wieder ab und kehre in die Sumo-Kniebeuge-Ausgangsposition zurück.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Hand wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Bizeps.
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