Sumo kettlebell enarms upright row
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kettlebellNivÄ: intermediate
Sumo kettlebell enarms upright row kombinerar höftextension i sumo-position med en enarms rodd, vilket kopplar ihop kraften frĂ„n underkroppen med dragkraften i överkroppen. Ăvningen fokuserar pĂ„ axlar och trapezius samtidigt som den aktiverar framsida lĂ„r och sĂ€tesmuskulatur genom den breda höftfĂ€llningen.
SÄ gör du
- StÄ i en bred sumo-position med tÄrna pekande utÄt och hÄll en kettlebell i ena handen.
- GÄ ner i en lÀtt sumoknÀböj och lÄt kettlebellen hÀnga framför dig.
- Driv ifrÄn med höfterna för att rÀta ut kroppen samtidigt som du drar kettlebellen uppÄt lÀngs kroppen till haknivÄ.
- HÄll armbÄgen högre Àn handleden under hela roddrörelsen.
- SÀnk kettlebellen och ÄtergÄ till startpositionen i sumoknÀböj.
- Utför alla repetitioner pÄ ena sidan innan du byter hand.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, framsida lÄr, sÀtesmuskulatur, biceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â