remo al mentón con una mano y kettlebell en posición sumo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: kettlebellNivel: intermediate
El remo al mentón con una mano y kettlebell en posición sumo combina una extensión de cadera en postura de sumo con un remo vertical a una mano, conectando la fuerza del tren inferior con la potencia de tracción del tren superior. Trabaja los deltoides y trapecios, a la vez que involucra los cuádriceps y glúteos mediante la bisagra de cadera con postura amplia.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie en una posición de sumo con los pies separados y las puntas mirando hacia afuera, sosteniendo una kettlebell con una mano.
- Baja a una sentadilla de sumo ligera, dejando que la kettlebell cuelgue frente a ti.
- Impúlsate con las caderas para ponerte de pie mientras tiras simultáneamente de la kettlebell hacia arriba a lo largo de tu cuerpo hasta la altura de la barbilla.
- Mantén el codo más alto que la muñeca durante todo el movimiento de remo.
- Baja la kettlebell y regresa a la posición inicial de sentadilla de sumo.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de mano.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, cuádriceps, glúteos, bíceps.
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