Remo Al MentóN Con Una Mano Y Kettlebell En PosicióN Sumo
El remo al mentón con una mano y kettlebell en posición sumo combina una extensión de cadera en postura de sumo con un remo vertical a una mano, conectando la fuerza del tren inferior con la potencia de tracción del tren superior. Trabaja los deltoides y trapecios, a la vez que involucra los cuádriceps y glúteos mediante la bisagra de cadera con postura amplia.
Cómo se hace
- Ponte de pie en una posición de sumo con los pies separados y las puntas mirando hacia afuera, sosteniendo una kettlebell con una mano.
- Baja a una sentadilla de sumo ligera, dejando que la kettlebell cuelgue frente a ti.
- Impúlsate con las caderas para ponerte de pie mientras tiras simultáneamente de la kettlebell hacia arriba a lo largo de tu cuerpo hasta la altura de la barbilla.
- Mantén el codo más alto que la muñeca durante todo el movimiento de remo.
- Baja la kettlebell y regresa a la posición inicial de sentadilla de sumo.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de mano.
Claves de postura
- Keep your chest proud and core braced
- Drive powerfully through your heels and hips
- Lead the upward pull with your elbow
- Keep the kettlebell close to your body
Respiración: Inhale as you lower into the sumo squat position, and exhale sharply as you drive up and pull the kettlebell to chin height.
Errores comunes
- Lifting the wrist higher than the elbow, which places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Rushing the leg drive so the upper body takes over, reducing power output and focus.
- Rounding the lower back during the sumo squat position, which increases injury risk.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, cuádriceps, glúteos, bíceps.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–10 reps per side, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Alternativas
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort or pinching, ease off the range of motion or choose a gentler movement.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
Should I feel this in my shoulders or legs?
You should feel a combination of leg drive from the sumo stance and muscle engagement in your shoulders and upper back as you pull.
How heavy should my kettlebell be?
Start with a lighter weight to master the coordination between your lower and upper body before moving to a heavier kettlebell.
What if my shoulder pinches during the pull?
Stop immediately if you feel sharp pain or pinching. Focus on leading with the elbow and avoid pulling the weight higher than chin level.