Standing kettlebell around the world
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: kettlebellNiveau: beginner
Le « standing kettlebell around the world » est un exercice pour les épaules et la sangle abdominale qui consiste à faire tourner un kettlebell autour du corps en position debout. Il cible les deltoïdes et sollicite le tronc pour résister à la rotation à chaque passage du poids.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell par les cornes avec les deux mains.
- Commencez à faire passer le kettlebell autour de votre corps dans un mouvement circulaire, en le transférant d'une main à l'autre.
- Gardez vos abdominaux contractés et vos hanches stables pendant que le kettlebell circule autour de vous.
- Effectuez le nombre de tours souhaité dans une direction, puis changez de sens.
- Maintenez une posture droite et une respiration contrôlée tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: sangle abdominale, avant-bras, trapèzes.
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