Standing Kettlebell Around the World
Le « standing kettlebell around the world » est un exercice pour les épaules et la sangle abdominale qui consiste à faire tourner un kettlebell autour du corps en position debout. Il cible les deltoïdes et sollicite le tronc pour résister à la rotation à chaque passage du poids.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell par les cornes avec les deux mains.
- Commencez à faire passer le kettlebell autour de votre corps dans un mouvement circulaire, en le transférant d'une main à l'autre.
- Gardez vos abdominaux contractés et vos hanches stables pendant que le kettlebell circule autour de vous.
- Effectuez le nombre de tours souhaité dans une direction, puis changez de sens.
- Maintenez une posture droite et une respiration contrôlée tout au long de l'exercice.
Points clés
- Keep your torso tall and stable
- Engage your core before moving the bell
- Transfer the kettlebell smoothly from hand to hand
- Avoid swinging your hips as the bell passes
Respiration: Inhale as you begin the pass, and exhale steadily as you complete the circle.
Erreurs courantes
- Leaning back to counter the weight, which strains the lower back and reduces core engagement
- Moving too quickly, which leads to losing control of the kettlebell during handoffs
- Allowing the hips to sway side to side, which shifts work away from the shoulders and core
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: sangle abdominale, avant-bras, trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10 circles per direction, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 10-12 circles per direction, rest 45 s
Prendre du muscle
3 sets x 8-10 circles per direction, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort or sharp joint pain, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What muscles does the standing kettlebell around the world work?
It primarily targets your shoulder deltoids while working your core and forearms to stabilize your body against rotation.
Should I circle the kettlebell clockwise or counter-clockwise?
You should do both. Complete all your reps in one direction before switching and going the other way.
Why are my hips moving during the exercise?
Hip swaying usually happens when the weight is too heavy or the core isn't braced. Lighten the weight and focus on keeping your lower body still.