siddende strakt benløft
Kategori: KontortræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende strakt benløft er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der rammer dine quadriceps, mens du sidder på en stol. Øvelsen involverer at løfte et strakt ben til vandret position og holde det kortvarigt for at aktivere quadriceps, hoftebøjere og core-muskulatur.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne hvilende på lårene.
- Spænd i din core og stræk det ene ben, mens du løfter det, indtil det er nogenlunde parallelt med gulvet.
- Hold den løftede position i 2-3 sekunder, mens du holder foden flekset og dine quadriceps spændte.
- Sænk langsomt benet tilbage mod gulvet uden at lade det hvile helt.
- Gentag det ønskede antal gange, og skift derefter til det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →