stiff-legged deadlift machine
Categorie: WorkoutsDoel: bovenbenenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: apparaatNiveau: intermediate
De stiff-legged deadlift machine is een oefening die zich richt op de hamstrings en de onderrug. Het gebruik van het apparaat zorgt voor een geleid traject en extra veiligheid, terwijl de positie met gestrekte benen de rek en spanning op de hamstrings gedurende de hele beweging maximaliseert.
Hoe uit te voeren
- Ga op het platform van het deadlift-apparaat staan met je voeten op heupbreedte en pak de handvatten vast.
- Houd je benen nagenoeg gestrekt met een lichte buiging in je knieƫn.
- Buig vanuit je heupen naar voren en laat de handvatten langs je benen zakken totdat je een diepe rek in je hamstrings voelt.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de rechtopstaande uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenbenen. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā